2025/9/30（9月も最後になりました。）

■今日のトピック

■今日の食事

朝

5時50分

1. 栗のパン1/2

昼

12時00分

• お弁当

夜

20時30分

• KFC
  • オリジナルチキン2本
• 味噌汁

間食

今日の水分量

• お茶（200）起床後
• お茶（300）仕事中
• 炭酸水（500）帰宅後

■今日の体重

64.4㎏（起床後）
63.1kg（食事前・入浴後）

今日のトレーニング

• スクワット35kg5回
• スクワット65kg5回
• スクワット75kg10回3SET（レスト5分）
• プレートツイスト15kg 10回3SET（レスト5分）

スクワットは毎週5キロ程度増やしながらきて3週目。しんどさはあるもののなんとかクリア。
ここでしばらく頑張るか来週に80キロに上げるか？

今日の勉強

今日の読書

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